中廣新聞網 李明朝報導
疫情趨緩，民眾漸漸恢復運動，但是在運動前後，除了做好熱身及伸展，避免運動傷害之外，物理治療師提醒喜愛運動民眾，疫情期間無法維持運動習慣，在恢復活動時需要先調整運動的強度及時間。同時也要考量從事的活動類型、運動設備及環境，才能遠離運動傷害又有健身成效。
衛生福利部桃園醫院新屋分院復健科胡勛傑物理治療師表示，國內疫情在趨緩之下，喜愛運動的民眾，開始在運動場所、健身中心和戶外從事運動，藉以活動筋骨及恢復之前熱愛的活動。
開始運動前及活動結束後，有沒有做足適當熱身及伸展緩解，來預防可能造成的運動傷害呢？胡勛傑物理治療師說，像伸展的目的，就是幫助肌肉適度延展，增加柔軟度以降低運動過程中的受傷產生。運動後伸展，可幫助緊繃的肌肉恢復彈性及緩解痠痛感。以靜態伸展為例，為維持在特定姿勢下，持續延展肌肉一段時間。注意要循序漸進增加伸展的幅度，而每個伸展動作，伸展至肌肉產生緊繃感即可，勿過度到疼痛。每次持續停留30秒至1分鐘左右，相同動作可重複5-10次。
對於疫情期間無法維持運動習慣的民眾，在恢復活動時需要先調整運動的強度及時間。胡勛傑物理治療師也表示，漸進式運動原則，以有氧運動為例，運動持續時間約為20分鐘以上循序增加，強度以稍流汗並自覺有點喘但仍可講話的程度，亦可以運動時心跳達到最大心跳率60%以上，肌力及肌耐力訓練部份，可使用重量訓練或以自身體重做為負重，每回合重複10至20次，能產生肌肉輕微疲勞為原則，重複3至5回合，回合間應休息1至3分鐘。每週持續2至3天，可間隔1天讓肌肉恢復疲勞。
物理治療師提醒民眾，合適且安全的活動應依個別狀況、從事的活動類型、運動設備及環境等眾多因素考量下來設計。可諮詢物理治療師及醫師，來設計精確的個別化運動訓練，讓運動過程既安全，又可達到成效。
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